Prečo je „obľúbená“ strava účinná 14 dní, aké je jej menu

Ako sa bez námahy a dlhodobo zbaviť nadváhy? Používajte „obľúbenú“ stravu 14 dní. Pozitívny výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Vlastnosti metód

Diéta je populárna metóda chudnutia, ktorú čoraz viac využívajú ľudia s nadváhou. Existuje pomerne veľa systémov na chudnutie, takže výber metódy nie je nijako zložitý. Existuje niekoľko druhov diét, ktoré rýchlo a efektívne upratajú vašu postavu.Odborníci na výživu odporúčajú najčastejšie použiť nasledujúce metódy:

• nízkokalorické potraviny s nízkym obsahom kalórií;
• s nízkym obsahom tuku, ktorého jedálny lístok obsahuje jedlá s minimálnym obsahom tuku;
• s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorých je obmedzený príjem potravy s veľkým množstvom sacharidov;
• proteín založený na použití bielkovinových produktov;
• mono-diéty, ktoré sú pri každom produkte náročné nalačno.

Systémová podstata

14-dňové obľúbené menu s diétou vám umožňuje používať jednotlivé režimy na dosiahnutie pozitívnych výsledkov.Za 2 týždne bude telo očistené od toxínov, nadbytočný tuk bude spálený, čo povedie k zníženiu hmotnosti. Podstatou stravy je striktné dodržiavanie jedálnička vyvinutého odborníkmi na výživu, ktorý spočíva v súbore nízkokalorických potravín. Váha pôjde od prvého dňa preč. A na konci chudnutia získa postava ideálne formy, o ktorých sa každej žene ani nesnívalo. Hlavnou vecou je dodržiavať všetky odporúčania odborníkov na výživu a prísne dodržiavať menu.

Dôležité:Diétne menu je zostavené tak, aby človek nespotreboval viac ako 1 000 kcal denne. Všetky výrobky majú nízke percento tuku a sú ľahko absorbované organizmom.

Pri chudnutí je dôležité dodržiavať pitný režim. Denne musíte vypiť až 2 litre vody.

Pripravte sa na svoju stravu za niekoľko dní. Zo stravy by mali byť vylúčené soľ a cukor, výrobky z múky, sladkosti, koreniny. Recenzie o „obľúbenej“ strave po dobu 14 dní sa odporúčajú piť vitamínové prípravky za 2 týždne, aby chudnutie prešlo bez poškodenia tela. Takto doplníte potrebný prísun vitamínov a minerálov. Ak pocítite hlad, môžete čaj piť v akomkoľvek množstve, ale bez cukru.

Možnosti ponuky

Pre efektívne chudnutie pri „obľúbenej“ diéte za 14 dní odborníci ponúkajú niekoľko druhov jedálnička.

klasický

1. deň:

1. Na raňajky vypite pohár kefíru.
2. Na obed uvarte 200 g ľahkého kuracieho vývaru. Nemôžete pridať soľ.
3. K popoludňajšiemu čaju je povolený tekutý jogurt.
4. Stravujte s mliekom.

Dôležité:Počas diéty je zakázané piť sýtenú vodu.

2. deň:

1. Na raňajky si dajte 2 čerstvé paradajky.
2. Na obed si pripravte šalát z bielej kapusty, uhoriek a byliniek. Môžete pridať trochu olivového oleja.
3. Zjedzte 2 čerstvé uhorky na popoludňajšie občerstvenie.
4. Večera so šalátom s čerstvými uhorkami, paprikou a bylinkami.

3. deň:

1. Na raňajky pite čaj alebo kokteil.
2. Na obed je dovolené zjesť 150 gramov vývaru a pohár mlieka.
3. Pite akýkoľvek fermentovaný mliečny výrobok na popoludňajšie občerstvenie.
4. Na večeru vypite pohár mlieka.

4. deň:

1. Raňajkujte s grapefruitom a 2 pomarančmi.
2. Na obed si pripravte šalát z akéhokoľvek ovocia.
3. Na popoludňajšie občerstvenie jedia jablko a hrušku.
4. Na večeru si dajte grapefruit.

5. deň:

1. Raňajkujte s 2 varenými vajcami.
2. Na obed zjedzte 200 g varenej ryby, hráškovú polievku.
3. Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte 100 g tvarohu.
4. Na večeru zjedzte 100 gramov syra. Môžete pridať šálku čaju.

6 dní:

1. Raňajkujte so šálkou čaju alebo pohárom akéhokoľvek fermentovaného mliečneho produktu.
2. Pripravte si na obed vývar, vypite 200 g džúsu.
3. K popoludňajšiemu čaju je povolený pohár koktailu.
4. Na večeru vypite pohár mlieka.

7 dní:

1. Raňajky s 2 varenými vajcami a pohárom čaju.
2. Na obed je povolená pohánková polievka s kuracím mäsom a ovocím.
3. Na popoludňajší čaj je povolené akékoľvek ovocie.
4. Na večeru si môžete pripraviť zeleninový šalát.

Toto menu „obľúbenej“ diéty na 14 dní sa opakuje podobne ako v prvom týždni.

tvrdé

Všetky nepárne dni pite iba tekutiny: vodu, džúsy, kompóty, mlieko, fermentované mliečne výrobky. Všetky dni jesť zeleninu a ovocie.

Jemný

Táto 14-dňová obľúbená strava s podrobným menu vám pomôže ľahko zvládnuť pôst:

• 1 deň- pite veľa tekutín. Aby ste sa vyhli pocitu hladu, odporúča sa piť džúsy, kefír alebo tekutý vývar;
• 2. deň- jedzte iba zeleninu, ktorá neobsahuje škrob. Môžu sa jesť surové, varené alebo pečené. Môžete si pripraviť šaláty s malým množstvom olivového oleja;
• 3. deň- môžete piť kefír, mlieko, tekutý jogurt, fermentované pečené mlieko v neobmedzenom množstve;
• 4. deň- môžete jesť akékoľvek ovocie. Jedia sa surové alebo varené. Môžete piecť jablká, pripravovať rôzne šaláty;
• 5. deň- v tento deň môžete jesť varené kuracie mäso, ryby, teľacie mäso. Môžete varené vajcia, miešané vajcia, morské plody, nízkotučné syry;
• 6. deň- pite tekutiny v akomkoľvek množstve;
• 7. deň- zelenina, ovocie, 200 g akéhokoľvek chudého vareného mäsa, ľahké vývary sú povolené.

Kontraindikácie

Táto metóda chudnutia nie je pre každého.Neodporúča sa dodržiavať stravu nasledujúcej kategórie ľudí:

• tí, u ktorých bola diagnostikovaná gastritída, vredy alebo choroby gastrointestinálneho traktu;
• ak máte problémy s obličkami;
• na kardiovaskulárne choroby;
• počas menopauzy;
• na hormonálne poruchy;
• na menštruačné nepravidelnosti;
• na hypertenziu;
• v prítomnosti diabetes mellitus;
• tehotným a dojčiacim ženám je zakázané držať diétu;
• tínedžerom sa neodporúča uchýliť sa k tejto pôstnej metóde.

Dôležité:Aj pri absencii uvedených chorôb je potrebné pred zahájením diéty konzultovať s lekárom.

Povolené a zakázané produkty

Ak dodržiavate „obľúbenú“ stravu, môžete konzumovať 14 dní:

• mliečne výrobky;
• kefír;
• fermentované pečené mlieko;
kompakty
• ;
• džúsy;
• pitná voda;
bujóny
• ;
• tekutý jogurt.

Zakázané použitie:

• sýtené nápoje;
• kyslá smotana;
• majonéza;
• cukor;
• soľ;
• mastné ryby a mäso;
• zemiaky;
• banány;
• hrozno;
• vdolky;
• maslo;
• alkohol.

Prednosti

Medzi výhody obľúbenej stravy patria:

• krátke obdobie pôstu;
• schopnosť podľa potreby zväčšiť veľkosť porcie;
• dostupné produkty;
• ľahká príprava;
• čistenie tráviaceho traktu od toxínov;
• dlhodobé zo získaných výsledkov.

Nevýhody

Medzi nevýhody stravovania patria:

• exacerbácia chronických ochorení;
• zvýšenie tlaku;
• nedostatočný príjem vitamínov a minerálov v tele;
• pocit hladu počas dní pitia.

Dôležité:Ak sa budete cítiť horšie, s diétou by ste mali prestať.

Výsledky

Ak budete prísne dodržiavať jedálniček, výsledkom „obľúbenej“ diéty za 14 dní môže byť strata až 10 kg nadváhy.Osoba môže denne schudnúť až 500 - 1 000 g. Pozitívny účinok sa pozoruje v dôsledku aktívneho čistenia čriev. Ľudia, ktorí majú veľký telesný tuk, vidia výsledky už 3. deň pôstu. Objem pása a bokov sa rapídne zmenšuje. Tuční ľudia rýchlo vrátia postavu do normálu. U ľudí náchylných na nadváhu sa brucho splošťuje, celulitída mizne v stehnách. Tu je niekoľko recenzií „obľúbenej“ stravy po dobu 14 dní.

Tipy a triky

Aby ste sa vyhli únave, slabosti a závratom, počas diéty je potrebné piť vitamínové komplexy. Namiesto vody môžete neobmedzene používať kefír, mliečne koktaily, ľahké vývary.

Môžete cvičiť alebo ísť na turistiku. Mali by ste jesť často, v dávkach najviac 200 gramov. Môžete jesť zeleninu a ovocie v neobmedzenom množstve. Je dôležité neprejedať sa. Soľ a cukor by sa mali úplne vylúčiť.

Odporúča sa viesť si denník, ktorý vám pomôže sledovať, ako sa cítite.

Výstup

Diéta je začiatkom cesty k štíhlemu a krásnemu telu. Po dosiahnutí pozitívnych výsledkov by ste sa nemali zastavovať alebo sa vrátiť k svojmu obvyklému spôsobu života. Kilá navyše sa opäť vrátia, ak budete jesť mastné jedlá, prejedáte sa, trochu sa hýbete. Preto, aby ste boli vždy vo forme, stojí za to skontrolovať svoje stravovacie návyky a každý deň na sebe pracovať.